[책 일부 요약] 자신감에 이르는 10단계

출처: David D. Burns, 1993, 자신감에 이르는 10단계(Ten Days to Self-esteem)

자신감에 이르는 10단계 국내도서 저자 : 데이비드 번스(David D. Burns) 출판 : 학지사 2000.01.08 상세보기

 

[자신의 믿음과 가치에 대한 점검]

- 당신에게 참으로 중요한 것은 무엇인가?

- 당신의 삶의 의미는 무엇인가?

- 자신감을 가진다는 것, 그리고 [스스로를] 가치 있는 사람으로 느낀다는 것의 참된 의미는 무엇인가?

- 이러한 목표를 어떻게 성취할 수 있다고 생각하는가?

 

[인지치료]

- 생각과 태도가 기분에 깊은 영향을 미친다는 가정에 기초한 접근법

- 부정적 생각이 부정적 감정을 유발하므로, 부정적 생각을 바꾸어야 한다.

 

[용어]

- BAI(번즈 박사의 불안 검사): 불안을 느끼는 정도를 평가하는 검사

- BDC(번즈 박사의 우울증 검사): 우울을 느끼는 정도를 평가하는 검사

- CBA(비용-이득 분석): 부정적 생각, 감정 또는 믿음의 장점과 단점을 열거하는 양식

- DML(기분 일지): 혼란을 일으키는 사건, 감정, 생각을 기록하는 양식

- NT(부정적 생각): 혼란을 느낄 때 마음 속에 떠오르는 부정적 생각

- PT(긍정적 생각): 긍정적이고 현실적인 생각

- RSAT(대인관계 만족 척도): 대인관계의 만족도를 평가하는 검사

 

[1일: 행복의 대가]

 

[2일: 자신이 생각하는 대로 느낀다]

 

[3일: 자신이 느껴온 방식을 변화시킬 수 있다]

 

[4일: 불쾌한 기분에서 벗어나는 방법]

 

[5일: 역설적 수용]

 

[6일: 원인에 접근하기]

 

[7일: 자신감 키우기 - 그것은 무엇인가]

 

[8일: 완벽주의자의 자기 패배 각본]

 

[9일: 일을 미루기에 대한 처방]

 

[10일: 연습, 연습, 연습!]